Contar ovejas, contar obligaciones, contar las cosas que han pasado en el día pasado, contar todo lo que te espera mañana... todo esto acompañado de dar vueltas en la cama, destaparse - taparse, ir al baño, etc.
El insomnio es irritante, sobre todo cuando somos conscientes de que el despertador sonará a las 6:30, o antes. ¡Una noche de insomnio puede hacer que todo el día sea extremadamente agotador!
Entonces: ¿Cómo sobrevivir después de una noche de insomnio?
1. NO TE QUEDES MUCHO TIEMPO EN LA CAMA
Adelantar la alarma un par de horas no le servirá de nada porque interrumpirá su reloj interno. Esta corriente biológica interna regula la mayor parte del comportamiento y el estado de ánimo a lo largo del día. Por eso es importante levantarse todas las mañanas a la misma hora para que no lo molesten y así las noches de insomnio no se conviertan en algo que se repita una y otra vez.
2. APROVECHA EL SOL, PASEA PERO TAMBIÉN DESCANSA
Disfrute de un poco de sol justo después de despertarse, para que su cerebro se despierte de inmediato y no piense que todavía está bajo una "manta".
A menudo nos sentimos confundidos por la mañana y aún con sueño, ya que la melatonina desaparece lentamente del cuerpo. Los rayos del sol estimularán la producción de dopamina, la hormona de la felicidad, y acelerarán la desaparición de la melatonina del sistema, por lo que te despertarás mucho antes. Si puede salir a caminar por la mañana, esa es una opción aún mejor. La actividad física también estimula la producción de dopamina, por lo que incluso unos pocos minutos de caminata bajo el sol lo ayudarán a deshacerse de la fatiga matutina ", agrega el médico.
Un breve descanso por la tarde también puede ayudarlo a obtener una fuerte dosis de energía, pero no debe durar más de 15 a 30 minutos . Naturalmente, todos experimentamos una caída de energía entre el mediodía y las 6 p. m., por lo que una siesta corta entre esos momentos lo ayudará a sentirse mejor, pero dormir más de la cantidad de tiempo recomendada puede hacer que se sienta más cansado. Si no le gusta dormir durante el día, una pequeña caminata tendrá el mismo efecto. Todas estas son mejores opciones que la cafeína, que en última instancia puede interrumpir el sueño.
3. ACUÉSTATE UN POCO ANTES
Una noche de insomnio también puede significar que al día siguiente estarás muy cansado, pero el médico dice que somos mucho más resistentes al insomnio de lo que pensamos. La evolución nos diseñó para hacer frente a la falta de sueño o no estaríamos aquí hoy hablando de este problema. Tu reloj interno se asegurará de que te mantengas concentrado incluso si no dormiste bien anoche. Pero esto no significa que debas dormir varias horas cada noche y contar con tu cuerpo para reparar el daño nuevamente.
El insomnio crónico también puede afectar el desarrollo de otros problemas de salud, aumenta el riesgo de presión arterial alta, derrame cerebral y ataque cardíaco, aumenta el apetito, pero también afecta la fertilidad, ya que según algunos estudios reduce tanto la cantidad de espermatozoides en los hombres como 30%.
El insomnio, como el trastorno del sueño más común, se produce como resultado de situaciones estresantes y problemas emocionales, pero se asocia aún más a menudo con la higiene del sueño. La comodidad de la cama en la que dormimos, así como la temperatura en el dormitorio, el consumo de alimentos pesados y bebidas alcohólicas antes de ir a dormir, pueden afectar la calidad de nuestro sueño y, por lo tanto, cómo nos sentimos y funcionamos al día siguiente.