Beneficios para la salud de comer pescado


Mejorar su dieta es una de las formas más sencillas de disminuir su riesgo de desarrollar una enfermedad crónica y aumentar su bienestar. Comer pescado una o dos veces por semana es una gran manera de mejorar su dieta. Los pescados están llenos de nutrientes esenciales como calcio, hierro, magnesio, potasio, vitamina A, complejo de vitamina B y vitamina D. También son una gran fuente de proteína magra. La investigación médica sugiere que puede haber hasta 12 beneficios para la salud al comer pescado regularmente.


1. Mejorar la salud cardiovascular

Muchos pescados son ricos en ácidos grasos omega-3. Según múltiples estudios, los ácidos grasos omega-3 pueden ensanchar los vasos sanguíneos y reducir los niveles de colesterol malo. Como resultado, la incorporación de este aminoácido esencial en su dieta regular puede aliviar su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.


2. Suplemento natural de vitamina D

La deficiencia de vitamina D es un problema común en los Estados Unidos. Su cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio y proteger sus huesos. Una deficiencia de vitamina D puede provocar osteoporosis y raquitismo. El pescado es una de las únicas fuentes dietéticas de vitamina D. Puede mejorar la salud de sus huesos comiendo pescado con vitamina D con regularidad.


3. Fuente natural de magnesio

El magnesio es un nutriente importante para nuestro cuerpo. Desempeña un papel en la regulación de la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre junto con la función muscular y nerviosa. El pescado es una fuente natural de magnesio. Comer pescado regularmente puede ayudar a regular los fluidos de su cuerpo.


4. Aumentar la energía

La proteína es una fuente vital de energía para su cuerpo que ayuda a rejuvenecer las células dañadas. El pescado es una excelente fuente de proteína magra. Puedes aumentar tu energía, sin consumir grasas no saludables o colesterol malo, comiendo más pescado.


5. Bajo en calorías

Contar calorías puede no ser divertido, pero juega un papel importante para lograr y mantener un peso corporal saludable. Dado que el pescado es bajo en calorías y rico en nutrientes, es inteligente incorporar pescados y mariscos en una dieta baja en calorías.


6. Mejorar la salud respiratoria

Los nutrientes como la vitamina B y el potasio protegen su sistema respiratorio de los efectos de la contaminación ambiental. Pueden aliviar la inflamación en el pecho que provoca dificultad para respirar y tos. El pescado es una excelente fuente de estos nutrientes. Los estudios sugieren que los niños que comen pescado regularmente tienen un menor riesgo de desarrollar asma.


7. Aumenta la salud mental

Los estudios sugieren que el consumo regular de pescado puede reducir el riesgo de deterioro de la función mental en la vejez y trastornos cerebrales como la enfermedad de Alzheimer. Un estudio demostró que comer pescado regularmente puede incluso mejorar la función cognitiva y la concentración. Los ácidos grasos omega-3 del pescado también pueden reducir el estrés, la ansiedad y otros síntomas de depresión.


8. Alivia el insomnio

El sueño de mala calidad puede tener muchos efectos secundarios negativos e impactos adversos para la salud. Se ha demostrado que muchos de los nutrientes del pescado mejoran la calidad del sueño, incluida la vitamina D, las proteínas y el magnesio. Si sufres de insomnio, comer pescado regularmente puede ayudarte a conciliar el sueño.


A medida que envejece, su piel tiende a perder elasticidad, lo que contribuye a la apariencia visible del envejecimiento. Los estudios sugieren que consumir niveles más altos de nutrientes como omega-3, vitamina B, vitamina A y proteínas puede promover la elasticidad de la piel. Es por eso que comer una o dos porciones de pescado a la semana puede darle una piel de aspecto juvenil. También puede reducir el riesgo de psoriasis.


10. Mejora la fuerza muscular

Las proteínas y el potasio son los componentes básicos de los músculos fuertes. Los pescados son ricos en ambos nutrientes. Puedes mejorar la condición de tus músculos comiendo pescado regularmente.


11. Tratar la deficiencia de hierro

El pescado es una fuente natural de hierro que su cuerpo necesita para formar glóbulos rojos. Sin suficiente hierro en su dieta, puede desarrollar anemia y fatiga crónica. La incorporación de pescado en su dieta puede reducir el riesgo de una deficiencia de hierro.


12. Promueva un cabello saludable

Los ácidos grasos omega-3 y las proteínas son nutrientes importantes para una cabellera completa. Estos nutrientes pueden restaurar los folículos pilosos y promover el crecimiento del cabello. Es por eso que consumir pescado puede promover un cuero cabelludo y cabello saludables.

PUBLICACIONES MAS VISTAS

Los grandes 20 inventos más importantes de la antigua China

Imagen
China, una de las culturas más antiguas del mundo, ha sido responsable de muchos inventos importantes que siguen siendo relevantes en la actualidad. A continuación, haremos un breve recorrido por algunas de las tecnologías que se desarrollaron o mejoraron en el gigante asiático: 1. Papel: Aunque Egipto producía papiro, fue en China donde se desarrolló el papel con un método similar al que usamos hoy en día. Comenzó como material de envoltura y, a partir del Siglo III, reemplazó otras superficies de escritura como las tiras de seda o las de bambú. 2. Alcohol: Los primeros indicios de producción de bebidas alcohólicas datan del 7000–6600 a.C. en China. Vasijas encontradas en la provincia de Henan indican que fermentaban frutas, miel y arroz para obtener bebidas alcohólicas. 3. Pólvora: Desarrollada durante la Dinastía Tang, la pólvora se utilizó primero en fuegos artificiales y luego con fines militares a partir del siglo XI. 4. Cepillos de Dientes: Si bien la higiene oral era conoci...
Leer Mas»

Los mejores inventos creados en Canadá

Imagen
Canadá cuenta con una gran variedad de inventos que usamos y consumimos diariamente y no teníamos ni la menor idea. En este artículo te indicaremos cuales son los más famosos: Mantequilla de maní Aunque al pionero agrícola estadounidense George Washington Carver se le suele atribuir la invención de la mantequilla de maní, la primera patente de la sustancia para untar en realidad se otorgó a Marcellus Gilmore Edson de Montreal, Canadá, en 1884. Él ideó el proceso de moler maní tostado para crear “una consistencia como el de la mantequilla”, que promocionó como sustituto proteico para quienes no podían consumir alimentos sólidos. Los escolares de todas partes están eternamente agradecidos. Descubra de dónde provienen los sándwiches de mantequilla de maní y mermelada. IMAX Puede agradecer a Canadá por esa increíble visualización IMAX de las peliculas. Los cineastas canadienses Graeme Ferguson y Roman Kroitor fueron pioneros en la tecnología de imágenes de alta resolución en pantallas giga...
Leer Mas»

La nueva tecnologia en los hornos inteligentes que usaremos

Imagen
La evolución de la arquitectura residencial ha sido paralela a la transformación de nuestras mentalidades. Los electrodomésticos ya no solo buscan proporcionar comodidades en la vida diaria, sino que también reflejan nuestras inquietudes y necesidades cotidianas. Tanto la funcionalidad como el diseño adquieren importancia, mientras que la preocupación por la sostenibilidad, un tema dominante en la agenda pública, convive con la innovación tecnológica. En este contexto, Samsung ha tomado parte en esta ecuación. Es evidente que nuestro ritmo de vida se torna cada vez más acelerado y, honestamente, no deseamos que las labores domésticas nos arrebaten más tiempo del necesario. Es por ello que la compañía surcoreana nos propone una gama de electrodomésticos diseñados en base a las necesidades de los mejores chefs: hornos pirolíticos, placas de inducción, campanas y microondas integrables, capaces de reducir el tiempo y la energía destinados a la cocina. La joya de esta línea es el Dual Cook...
Leer Mas»

Computación cuántica, sus ventajas y desventajas

Imagen
El futuro de la computación cuántica parece brillante, pero tiene sus propias ventajas y desventajas que veremos aquí. Se habla mucho sobre el potencial de la computación cuántica y su capacidad para revolucionar muchas industrias diferentes. A medida que se realizan avances en este nuevo y emocionante campo, más y más personas se dan cuenta de las ventajas que ofrece la computación cuántica sobre los modelos informáticos tradicionales. Desde una mayor potencia de procesamiento hasta una seguridad mejorada, estas son algunas de las ventajas y desventajas de la computación cuántica. Ventajas: Una de las principales ventajas de la computación cuántica es su capacidad para aumentar enormemente la potencia de procesamiento. A diferencia de las computadoras clásicas, que se basan en un único conjunto de bits para procesar la información, las computadoras cuánticas utilizan qubits, que pueden estar en una combinación de estados 0 y 1 simultáneamente, lo que permite velocidades de procesamien...
Leer Mas»

Los mejores inventos creados por franceses

Imagen
La influencia de Francia en el mundo se siente principalmente en la comida y las artes, pero hay muchas más invenciones francesas famosas de lo que piensas. Siga leyendo para descubrir a nuestros inventores franceses favoritos y sus creaciones, ¡algunas más útiles que otras! El metrónomo silencioso La primera herramienta para mantener el ritmo fue inventada en 1696 por Étienne Loulié, teórico musical e inventor consumado. Diseñó su dispositivo para ayudar a otros músicos a alcanzar un nivel de precisión y sincronización comparable al suyo.  Si bien el Chronomètre de Loulié era tan preciso y confiable como los metrónomos modernos, tenía un inconveniente importante como asistente musical: ¡era absolutamente silencioso! Pasteurización No hay duda de que Louis Pasteur sabía el impacto que su descubrimiento tendría en el mundo y lo celebrado que lo haría. El revolucionario procedimiento de Louis permitió la conservación a largo plazo de alimentos y bebidas al matar las bacterias que cau...
Leer Mas»

Cama inteligente impresionante que se puede comprar ahora mismo

Imagen
El horizonte de la automatización residencial parece acercarse cada vez más en América Latina, según un estudio de MarketsandMarkets, que sugiere que esta región representa un 10% del mercado global de dispositivos inteligentes para el hogar. En el CES 2022, la compañía Sleep Number presentó un colchón revolucionario capaz de ajustar la temperatura de cada lado de la cama de manera independiente, permitiendo que una cama doble mantenga la temperatura preferida para cada persona o que brinde calor solo a los pies para facilitar el sueño. Esta innovadora cama también incorpora una función de detección de ronquidos, la cual ajusta la inclinación de la cama para aliviarlos, permitiendo la apertura de las vías respiratorias y manteniendo la columna vertebral alineada. La última edición del colchón llamado 'Climate 360' incluirá una característica de diseño adaptable a los cambios y necesidades. Por ejemplo, el colchón podrá elevarse o descender para asistir a mujeres embarazadas o p...
Leer Mas»

Los inventos que dejaron la Guerra Fría

Imagen
La rivalidad conocida como la Guerra Fría desencadenó una emocionante competencia espacial entre Estados Unidos y Rusia. Independientemente de las opiniones sobre si el hombre realmente llegó o no a la luna, lo cierto es que esta era marcó un antes y un después en la tecnología, tanto dentro como fuera de nuestro planeta. Exploración Cósmica Una de las gestas más notables de la humanidad en el ámbito tecnológico fue la carrera hacia el espacio. Rusia y Estados Unidos se disputaban el honor de llegar a la luna, y quien alcanzara tal hazaña obtendría un lugar histórico al haber llevado a un ser humano al satélite natural de la Tierra. El Helicóptero Mil MI-24 HIND Entre los helicópteros militares soviéticos más avanzados destacaba el Mil MI-24 HIND, equipado con poderosos armamentos y misiles. Este modelo se ha hecho tan icónico que todavía aparece en películas y videojuegos, como es el caso de Metal Gear Solid. La Revolución del Teléfono Celular Un invento que revolucionaría el mundo pa...
Leer Mas»

Los 5 mejores inventos hechos en Thailandia

Imagen
Los inventos de los tailandeses no han sido tan conocidos como en cualquier otro país. Pero, definitivamente, los inventos de Tailandia son algo de mucho interés. Aquí, vamos a discutir los 5 principales inventos tailandeses que han tenido un impacto en el mundo: El tuk tuk auto rickshaw El auto rickshaw Tuk Tuk es un transporte urbano ampliamente utilizado en Bangkok y otras ciudades de Tailandia. Este vehículo de tres ruedas está bien diseñado con un motor de bajas emisiones que funciona con GLP. Este vehículo es adecuado para aquellos que viajan con un grupo grande para distancias cortas. Los conductores también usan tuk-tuk para transportar productos frescos u otros bienes por la ciudad. Este rickshaw es el símbolo más reconocido de Tailandia . La pierna protésica de polietileno Este es conocido por ser uno de los inventos orgullosos de Tailandia. El Dr. Therdchai Jivacate, un cirujano ortopédico tailandés, así como el inventor de las prótesis, han tenido un impacto en la profesión...
Leer Mas»

Entendiendo las Memorias RAM y la nueva DDR5

Imagen
Todas las computadoras de escritorio, portátiles y tabletas usan memoria de acceso aleatorio (RAM) para almacenar los datos a corto plazo que necesitan para funcionar. A medida que evolucionan las computadoras, la memoria RAM también mejora. Las computadoras construidas antes de 2002 generalmente usaban memoria de acceso aleatorio dinámica síncrona (SDRAM). Esto avanzo muy rápido y llego la RAM, y la tecnología de memoria dio un paso revolucionario con DDR5 DRAM. Durante los años intermedios, varias generaciones de RAM ingresaron al mercado. Cada generación de RAM aumenta la velocidad y la frecuencia al tiempo que disminuye el consumo de energía. Dado que el hardware de la computadora está conectado y es interdependiente, esto también puede conducir a aumentos de velocidad en otros componentes, razón por la cual actualizar su memoria es una excelente manera de arreglar una computadora lenta. Dado que las diferencias entre las generaciones de RAM pueden ser confusas, creamos este explic...
Leer Mas»

Inventos tecnológicos que dejo la 2 Guerra Mundial

Imagen
La Segunda Guerra Mundial, un conflicto militar que abarcó todo el mundo entre 1939 y 1945, enfrentó a las principales potencias en dos bandos: los Aliados, liderados por Reino Unido, Francia, Estados Unidos y la URSS, y las Potencias del Eje, con Japón, Alemania e Italia como sus máximas fuerzas. Este conflicto histórico destaca especialmente por ser el más mortífero de la historia, pero también por acontecimientos trascendentales como el Holocausto nazi, los devastadores bombardeos masivos y el debut de las armas nucleares, transformando para siempre el mundo. La importancia de esta guerra para todas las naciones involucradas generó una necesidad imperiosa de avance en la ingeniería y ciencia de cada país. Por lo tanto, durante esos años, surgieron numerosos inventos y descubrimientos que se tornaron de gran relevancia. Energía nuclear: Aunque la investigación sobre energía nuclear ya había comenzado en el siglo XIX y principios del XX, la Segunda Guerra Mundial impulsó un interés cr...
Leer Mas»