Mejorar su dieta es una de las formas más sencillas de disminuir su riesgo de desarrollar una enfermedad crónica y aumentar su bienestar. Comer pescado una o dos veces por semana es una gran manera de mejorar su dieta. Los pescados están llenos de nutrientes esenciales como calcio, hierro, magnesio, potasio, vitamina A, complejo de vitamina B y vitamina D. También son una gran fuente de proteína magra. La investigación médica sugiere que puede haber hasta 12 beneficios para la salud al comer pescado regularmente.
1. Mejorar la salud cardiovascular
Muchos pescados son ricos en ácidos grasos omega-3. Según múltiples estudios, los ácidos grasos omega-3 pueden ensanchar los vasos sanguíneos y reducir los niveles de colesterol malo. Como resultado, la incorporación de este aminoácido esencial en su dieta regular puede aliviar su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
2. Suplemento natural de vitamina D
La deficiencia de vitamina D es un problema común en los Estados Unidos. Su cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio y proteger sus huesos. Una deficiencia de vitamina D puede provocar osteoporosis y raquitismo. El pescado es una de las únicas fuentes dietéticas de vitamina D. Puede mejorar la salud de sus huesos comiendo pescado con vitamina D con regularidad.
3. Fuente natural de magnesio
El magnesio es un nutriente importante para nuestro cuerpo. Desempeña un papel en la regulación de la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre junto con la función muscular y nerviosa. El pescado es una fuente natural de magnesio. Comer pescado regularmente puede ayudar a regular los fluidos de su cuerpo.
4. Aumentar la energía
La proteína es una fuente vital de energía para su cuerpo que ayuda a rejuvenecer las células dañadas. El pescado es una excelente fuente de proteína magra. Puedes aumentar tu energía, sin consumir grasas no saludables o colesterol malo, comiendo más pescado.
5. Bajo en calorías
Contar calorías puede no ser divertido, pero juega un papel importante para lograr y mantener un peso corporal saludable. Dado que el pescado es bajo en calorías y rico en nutrientes, es inteligente incorporar pescados y mariscos en una dieta baja en calorías.
6. Mejorar la salud respiratoria
Los nutrientes como la vitamina B y el potasio protegen su sistema respiratorio de los efectos de la contaminación ambiental. Pueden aliviar la inflamación en el pecho que provoca dificultad para respirar y tos. El pescado es una excelente fuente de estos nutrientes. Los estudios sugieren que los niños que comen pescado regularmente tienen un menor riesgo de desarrollar asma.
7. Aumenta la salud mental
Los estudios sugieren que el consumo regular de pescado puede reducir el riesgo de deterioro de la función mental en la vejez y trastornos cerebrales como la enfermedad de Alzheimer. Un estudio demostró que comer pescado regularmente puede incluso mejorar la función cognitiva y la concentración. Los ácidos grasos omega-3 del pescado también pueden reducir el estrés, la ansiedad y otros síntomas de depresión.
8. Alivia el insomnio
El sueño de mala calidad puede tener muchos efectos secundarios negativos e impactos adversos para la salud. Se ha demostrado que muchos de los nutrientes del pescado mejoran la calidad del sueño, incluida la vitamina D, las proteínas y el magnesio. Si sufres de insomnio, comer pescado regularmente puede ayudarte a conciliar el sueño.
A medida que envejece, su piel tiende a perder elasticidad, lo que contribuye a la apariencia visible del envejecimiento. Los estudios sugieren que consumir niveles más altos de nutrientes como omega-3, vitamina B, vitamina A y proteínas puede promover la elasticidad de la piel. Es por eso que comer una o dos porciones de pescado a la semana puede darle una piel de aspecto juvenil. También puede reducir el riesgo de psoriasis.
10. Mejora la fuerza muscular
Las proteínas y el potasio son los componentes básicos de los músculos fuertes. Los pescados son ricos en ambos nutrientes. Puedes mejorar la condición de tus músculos comiendo pescado regularmente.
11. Tratar la deficiencia de hierro
El pescado es una fuente natural de hierro que su cuerpo necesita para formar glóbulos rojos. Sin suficiente hierro en su dieta, puede desarrollar anemia y fatiga crónica. La incorporación de pescado en su dieta puede reducir el riesgo de una deficiencia de hierro.
12. Promueva un cabello saludable
Los ácidos grasos omega-3 y las proteínas son nutrientes importantes para una cabellera completa. Estos nutrientes pueden restaurar los folículos pilosos y promover el crecimiento del cabello. Es por eso que consumir pescado puede promover un cuero cabelludo y cabello saludables.