9 consejos para llevar una vida más saludable
Probablemente ya sepas que ciertos malos hábitos reducen tu esperanza de vida y pueden influir en el desarrollo de enfermedades. Por el contrario, existen buenos hábitos que te mantendrán saludable, como hacer ejercicio con regularidad. Por lo tanto, le presentamos 9 consejos para ayudarlo a vivir más tiempo mientras se mantiene en buena forma.
1) No comas en exceso
En Francia, la tendencia es similar a la de los Estados Unidos, la proporción de personas con sobrepeso está aumentando. Es para evitar este sobrepeso que los expertos en nutrición recomiendan comer pequeñas cantidades de comida repartidas en 5 o 6 comidas o meriendas durante el día. Sin embargo, ¡coma lo suficiente como para durar hasta su próxima comida!
2) Tener una vida sexual activa
El sexo ayuda a aumentar la confianza en uno mismo y mejora el sueño. Practicadas regularmente, a razón de 3 veces por semana según los expertos, pueden ayudarte a quemar muchas calorías, pero también ayudan a bajar la presión arterial, fortalecer el sistema inmunológico y proteger tu corazón.
3) No te expongas demasiado al sol
La sobreexposición a los rayos del sol acelera el envejecimiento prematuro de la piel y puede causar quemaduras, irritaciones y, más raramente, cáncer de piel. Aunque nuestro cuerpo necesita el sol y su vitamina D, unos veinte minutos de exposición al sol al día son suficientes. Muy recomendable, aplicar protector solar en la cara y el resto del cuerpo antes de salir al sol.
4) Sal y rompe la rutina
La soledad es un factor que puede desencadenar depresión, ansiedad, estrés o colesterol. Sal de la rutina con tus amigos y familiares. Varios estudios han demostrado que las personas que siempre están rodeadas de amigos y familiares tienen un menor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.
5) Bebe una copa de vino al día
Aunque el consumo de alcohol generalmente no es recomendable para la salud, beber una copa de vino tinto al día sería bueno para la salud. Ayudaría a prevenir infartos y diabetes.
6) Come frutas y verduras
Las frutas y verduras contienen vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes que nos ayudan a controlar nuestro peso, pero también a prevenir y tratar enfermedades. Su consumo es fundamental para proporcionar a tu cuerpo los nutrientes que necesita para mantenerse sano y vivir más tiempo. Las frutas y verduras tienen el efecto de desintoxicar el cuerpo y mantener una piel sana y joven.
7) Ejercicio
No se te pide que hagas los Juegos Olímpicos, pero hoy en día es bien sabido que practicar deportes o mantener la condición física ayuda a mejorar la condición física y mental de una persona. En varios estudios, los investigadores han demostrado que la práctica regular de un deporte puede aumentar la esperanza de vida en 4 años, a razón de 30 minutos al día. Además, el deporte mejora la función cardíaca y pulmonar y libera endorfinas, ¡que son buenas para la moral!
8) No fumes
Fumar reduce la esperanza de vida y la calidad de vida. El consumo de tabaco causa cáncer de pulmón y otras enfermedades respiratorias. Los beneficios de dejar de fumar comienzan desde el primer día, tu cuerpo recupera toda su salud de forma paulatina.
9) ¡Relájate!
Todos experimentamos estrés en la vida cotidiana, en diversos grados, y esto es normal hasta cierto punto. Varios estudios han demostrado que demasiado estrés es perjudicial para nuestra salud mental, emocional y física. Si te sientes muy estresado, trata de “desecharlo” de tu mente y mantén pensamientos positivos, especialmente a la hora de dormir. También puedes probar remedios naturales como tratamientos relajantes a base de aceites esenciales, masajes, deportivos, etc.
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